الصيام الصحي

للإستفادة القصوى من الصيام و الحفاظ على الجسم من أضرار الوزن الزائد.. هنا بعد النصائح لصوم رمضان بطريقة صحية

على الإفطار

1. تجنب كسر الصيام بالتدخين أو تناول شاي أو قهوة، لما في ذلك من أثارسيئة للمعدة

2. يعتبر التمر مصدرا ممتازاً للسكر، الألياف، البوتاسيوم، المغنيسيوم والكربوهيدرات

3. يفضل أن يحتوى الإفطار على كميات جيدة من الخضروات، السلطات وكميات معتدلة من كافة المجموعات الغذائية كالنشويات والبروتينات والبقوليات والقليل من الدهون

4. تجنب تناول الطعام المقلي والغني بالدهون المشبعة:

** للتدخين علاقة مباشرة بالسرطان وبأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى. من المعروف أن الإقلاع عن التدخين أمر صعب لذلك يُنْصَح الصائم في شهر رمضان الذي استطاع أن يواصل صوم أثني عشر ساعة أو أكثر بدون تدخين أنه سوف ينجح في الإقلاع عن التدخين إذا إستمر على ذلك بعد الشهر الكريم بفترة.

بعد الإفطار

   – نصف ساعة من المشي الخفيف بعد الإفطار تساعد على الحفاظ على جسم صحى و سليم.

  – ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، وينصح بشرب الماء والعصائر الطبيعية بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

فى السحور

  – لا تفوت أبداً وجبة السحور

  – يفضل أن تحتوي على الجبن واللبن والقليل من النشويات مثل الخبز، بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة.

  – تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والبهارات مثل المخللات والأطعمة المعلبة؛ لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء ومن إحساس الصائم بالعطش.

  – تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون التي تسبب عسر الهضم والحرقة في فم المعدة.

  – تجنب تناول الكافيين فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهاراً.