- إذا كنت تنوي الإقلاع عن التدخين فعليك معرفة بعض الحقائق:
- في خلال ٢٠ دقيقة من الإقلاع عن التدخين: ينخفض ضغط الدم وسرعة نبضات القلب
- في خلال أسبوعين إلى ١٢ أسبوع: تتحسن الدورة الدموية وتتحسن وظائف الرئة
- فى خلال ٩ أشهر: تقل نوبات الكحة وضيق التنفس
- في خلال سنة: خطر الإصابة بأمراض القلب والشريان التاجى يقل إلي النصف خطر إدمان المدخن
- في خلال ٥ سنوات: ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية للمعدلات الطبيعية
- في خلال ١٠ سنوات: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى حوالي النصف ومخاطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة وعنق الرحم والبنكرياس.
- في خلال ١٥ عام: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشريان التاجى للمعدلات الطبيعية لغير المدخنين
- وجود سبب شخصي وقوي للإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك في الاستمرار والنجاح في الإقلاع عن التدخين مثل:
- حماية عائلتك من أضرار التدخين عليهم
- تقليل إحتمالية إصابتك بسرطان الحنجرة
- الإستعداد للإقلاع عن التدخين
- اعتمد على أحبائك
- العلاج السلوكي
- امنح نفسك استراحة
- تغيير العادات
- حاول مرة أخرى
- الرياضة والنشاط البدني
- أكل الفواكه والخضروات
- اختر مكافأتك
في خلال ١٢ ساعة من الإقلاع عن التدخين ينخفض مستوي أول أكسيد الكربون فى الدم إلي المستوي الطبيعي
عليك أن تدرك أن التدخين يعتبر نوع من أنواع الإدمان وأن التوقف عن التدخين يصيبك بأعراض سحب النيكوتين.
عليك أن تضع خطة واضحة وأن تستعين بوسائل المساعدة كالأدوية وتطبيقات الهواتف المحمولة لمساعدتك في التوقف عن التدخين. عندما تتوقف عن التدخين، فإن سحب النيكوتين قد يسبب الصداع، أو يؤثر على حالتك المزاجية، أو يستنزف طاقتك. يمكن استخدام بدائل النيكوتين مثل: اللبان ولاصقة النيكوتين. البدائل تحسن فرصك للنجاح عندما تكون في برنامج الإقلاع عن التدخين. يمكن للأدوية أن تحدّ من الرغبة الشديدة تجاه التدخين. كما يمكن أن تخفف من أعراض الإنسحاب، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز
أخبر أصدقاءك وعائلتك والأشخاص الآخرين الذين تقترب منهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يشجعك على الاستمرار.
يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار علاج سلوكي. العلاج السلوكي هو نوع من المشورة التي تساعدك على تحديد والتشبث باستراتيجيات الإقلاع عن التدخين
أحد الأسباب التي تجعل الناس يدخنون هو أن النيكوتين يساعدهم على الإسترخاء. ستحتاج إلى طرق جديدة للإسترخاء وهناك العديد من الخيارات. يمكنك ممارسة الرياضة، أو الإستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو التواصل مع الأصدقاء، أو تخصيص وقت للهواية. حاول تجنب المواقف المجهدة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
إذا كنت تدخن عند شرب القهوة، فعليك بتغيير تلك العادة بتقليل أو ترك القهوة لفترة واستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع. إذا كنت تدخن بعد تناول الوجبات، فابحث عن شيء آخر يمكنك القيام به بدلاً من ذلك، مثل تنظيف أسنانك أو التنزه أو إرسال رسالة نصية لصديقك أو مضغ العلكة.
كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل التخلي عن السجائر إلى الأبد. لا تشعر بالإحباط. بدلًا من ذلك، فكر في الأسباب التي أدت إلى إنتكاسك، مثل عواطفك أو البيئة المحيطة بك . استخدم الإنتكاسة كفرصة لزيادة إلتزامك واتخذ قرار المحاولة مرة أخرى واختار “تاريخ الإقلاع” الجديد.
يمكن للنشاط والرياضة الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض أعراض الإنسحاب. عندما ترغب في الوصول إلى السيجارة تذكر ممارسة الرياضة وضع أحذية الركض والسعرات الحرارية التي تحرقها ستحافظ على زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
عند الإقلاع عن التدخين، من الممكن أن يكون لديك شهية أكثر وتميل إلى استبدال السجائر بالطعام. ومع ذلك، يمكنك تجنب زيادة الوزن عن طريق إتخاذ خيارات تناول الطعام الصحي (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وشرب الكثير من المياه) مما يساعدك أيضًا على إتخاذ خطوة مهمة نحو أسلوب حياة أكثر صحة أيضًا.
لا تحاول اتباع نظام غذائي أثناء التخلي عن السجائر. الكثير من الحرمان يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية، فإن أحد مزايا التخلى عن السجائر هو الأموال التي ستوفرها.
كافئ نفسك من خلال إنفاق جزء منه على شىء تحبه.
بهذة الطرق مع الإرادة القوية يمكنك الإقلاع عن التدخين بسهولة لتكسب صحتك ووقتك وأموالك.
